Pronadora, Supinadora o neutra ¿Cómo es tu pisada?

tipos de pisadas


Tanto si estás empezando en esto del running, cómo si ya llevas un tiempo practicándolo, hoy quiero contarte que ha de ser de gran interés para ti, porque de esto puede depender gran parte de la salud de tus pies y rodillas.

Es posible que pienses, que corres perfectamente, y que esto no tiene que ver contigo, seguramente esto no sea así. Antes de empezar a correr de una forma asidua, has de conocer qué tipo de pisada tienes, ésta puede ser pronadora, supinadora o neutra.

¿Por qué la importancia de conocer nuestro tipo de pisada?

Al correr, nuestras zapatillas absorben gran parte del impacto de nuestro cuerpo contra el suelo, por ello, debemos de llevar unas zapatillas adecuadas a nuestro tipo de pisada.

Cómo he comentado antes, disponer de unas zapatillas adaptadas, nos puede librar de lesiones de pies, rodilla, e incluso de columna.

¿Cuáles son los tipos de pisada?

Pronadora. La pisada pronadora es la pisada que tienen los corredores que pisan mayormente con la parte interna del pie. La gran mayoría de los runners son supinadores.

Supinadores. Este tipo de pisada es totalmente contraria a la anterior. Esta pisada la tienen los corredores que apoyan más la parte exterior del pie. Aunque no es la pisada más común, existen corredores que apoyan más esta parte cuando realizan deporte.

Neutra. Esta pisada es la que destaca por no sobrecarga ninguna parte del pie. Los corredores que tienen esta pisada, realizan un apoyo totalmente plano del pie. Gran parte de los corredores son neutros.

¿Dónde conocer nuestro tipo de pisada?

El tipo de pisada se puede conocer realizándose un estudio sobre la pisada, habitualmente estos estudios tienen un coste, pero existen alternativas gratuitas de algunas marcas como Asics, que te realiza un estudio de la pisada, para recomendarte la zapatilla que más se adapte a tu pisada.

Además de los estudios, existe también un método que te facilitará en tu misma casa, el conocer si eres pronador, supinador o neutro. El método es el siguiente:

Descálzate y apoya los pies en el suelo, coloca las piernas un poco separadas. Acto seguido flexiona las piernas tres veces. Si en la tercera flexión, las rodillas están pegadas, eres pronador. Si las rodillas están próximas, eres neutro. Sin embargo, si están muy separadas, eres supinador.

Apasionado de los deportes. Practico Running, Natación, Trail Running, MTB, Ciclismo, Fútbol y Padel.
MTB: Scott Scale 760.
Carretera: Giant Propel Advanced 1 2016
Iniciándome en el mundo del triatlón. Reto: IronMan.
Lo grabo todo con mi GoPro Hero 4 Silver,

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2 thoughts on “Pronadora, Supinadora o neutra ¿Cómo es tu pisada?

  1. Hola Sergio!

    Queremos aportar nuestro granito de arena mediante nuestro post reciente, ya que en muchas ocasiones, un/a runner pronador/a no sabe que potenciando y fortaleciendo su tibial posterior puede corregir su pisada.

    ¿Por qué corregir una pronación? Pues porque es la cara interna del tobillo está muy vascularizada y no es bueno mantener esa presión/tensión durante entrenamientos, ni carreras.

    El post es el siguiente: Relación pie plano y tibial posterior –
    https://respirodeporte.wordpress.com/2017/01/15/relacion-pie-plano-y-tibial-posterior/

    Un saludo!

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